Steptraining
Bij steptraining zijn geen andere principes van toepassing dan bij andere cyclische bewegingsvormen zoals bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, schaatsen en langlaufen.
Een specialisatie richting sprint (200-500-1000 m) wordt in Nederland (nog) niet gedaan. Door het zeer geringe aantal sprintwedstrijden zijn het vrijwel alleen duuratleten die aan sprintwedstrijden deelnemen. Daarom is op de sprint nog aanmerkelijke progressie te boeken en zijn de Nederlandse records met name bij de heren nog aanmerkelijk scherper te stellen.
Bij de lange afstandwedstrijden zoals het criterium (15-25 km) en de marathon (30-50 km) worden gemiddelde snelheden van 26-30 km/u gereden door de huidige rijders bij de dames en de heren senioren. De basiseigenschappen kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie zullen voor het steppen op snelheid in evenredigheid ontwikkeld moeten worden. Bij het steppen op snelheid moet de rol van een goede coördinatie (lees efficiënte techniek) niet onderschat worden.
Omdat snelheid onderhouden bij steppen veel lastiger is dan bij bijv. fietsen is ook het snel terug halen van het afzetbeen na de afzet van essentieel belang. (zie ook techniek).
Training: 'Life is not a spectator sport'!
Om tot een goed en passend trainingsprogramma te komen is het allereerst belangrijk je te realiseren met welk(e) doel(en) je de stepsport beoefend.
Wil je fit worden en blijven en beoefen je de sport als recreant of neem je deel aan wedstrijden en wil je het uiterste uit jezelf halen. Je huidige (hoge) wedstrijdniveau verbeteren of je bestaande recreatieve fitheidsniveau handhaven maakt uiteraard veel verschil, denk alleen al aan de inhoud en de omvang van de trainingen. Het verschil tussen 2x en 6x in de week trainen ligt hierbij voor de hand, maar ik doel met name ook op de kwaliteit van de training.
lees verder
Profiteren van steppen
Bij het lopen is een goede techniek heel belangrijk evenals bij het steppen. Kenmerken van een goede looptechniek zijn korte, harde grondcontacten waarbij de belangrijke beenspieren voorgespannen zijn. Dit principe is goed tijdens het steppen te oefenen met een aanmerkelijk lagere belasting en een langer tijdsmoment. Omgekeerd profiteert het steppen ook van de beheersing van een goede looptechniek. Het is in mijn ogen een vereiste om echt hard (>30 km/u) te kunnen (blijven) gaan op de kickbike. Maximale inspanningstest
In de fitnessruimte van de Halo te Den Haag is woensdag 31 maart 2010 een maximale inspanningstest bij me afgenomen op de loopband. Met medewerking van bewegings-wetenschappers en collega's Taetske en Michiel en twee studenten zijn er met de Oxicon een hoop gegevens verzameld. Met behulp van deze gegevens zoals de maximale hartslag, de VO2max, de RER-waarde en andere ventilatoire parameters kan de komende tijd de trainingsbelasting op een juiste manier aangepast worden.
Voor degenen die geinteresseerd zijn geraakt: hieronder twee links naar meer informatie over de test en een link naar een impressie van de test en een uitleg over de interpretatie van de gegevens door middel van de gegevens van Lance Armstrong.
Artikelen over training
(o.a.uit NAFmagazine)
- Steptraining deel 1, een verkenning
- Steptraining deel 2, kracht
- Steptraining deel 3, circuit
- Steptraining deel 4, Swiss ball
- Steptraining deel 5, testen
Steptraining deel 6, vermogen
Alternatieve training voor steppers deel 1
Alternatieve training voor steppers deel 2 - Prestatieverbetering op de marathon (Eng)
- Swissballtraining voor MILA-lopers (Eng)