De basiseigenschappen kracht,snelheid,uithoudingsvermogen en coördinatie zullen voor het steppen op snelheid in evenredigheid ontwikkeld moeten worden. Bij het steppen op snelheid dient men de ontwikkeling en verbetering van een goede (efficiënte) techniek niet te onderschatten.

Hoewel hardlopen coördinatief ingewikkelder is en een hogere piekbelasting kent is voor het handhaven van een juiste romp- en lichaamshouding een goede spierspanning bij het steppen een vereiste. Ook de afzet die bij een hoge snelheid nodig is vraagt veel spierspanning in het onderbeen. De juiste timing,duur en krachtrichting van de afzet vraagt een goede samenwerking van spieren onderling. Omdat snelheid onderhouden bij steppen veel lastiger is dan bij bijv. fietsen is ook het snel terug halen van het afzetbeen na de afzet van essentieel belang. Ook de beenwissel dient snel, juist getimed en goed vervolgd te worden voor snelheidsbehoud. Wanneer u meer wilt weten, klik dan op deze link voor het oproepen van de stepcyclus voor een toelichting. U kunt dan vervolgens op één van de foto's klikken voor een verdere uitleg van elke fase!
Verdiep je in de steptechniek (en gebruik de pijl linksboven in uw browser om terug te keren):

Beeldseries & filmclips
Door op de onderstaande links te klikken opent zich een beeldserie of een filmclip in een nieuw venster. De player voor filmclips heeft verschillende functionaliteiten, u kunt de beweging in fases bekijken door bijvoorbeeld op afzet te klikken. Vragen en/of opmerkingen? Neem contact op.

Techniek van de beenzwaai:
Lange pendel:
- Beeldserie (foto's in volgorde van beweging)
- Filmclip (animatie)
Korte pendel:
- Beeldserie (foto's in volgorde van beweging)
- Filmclip (animatie)
Korte pendel met gebruikmaking van de armen:
- Beeldserie (foto's in volgorde van beweging)
- Filmclip (animatie)
Techniek van de beenwissel:
Schuifwissel:
- Beeldserie (foto's in volgorde van beweging)
- Filmclip (animatie bovenaanzicht)
- Filmclip (animatie zijaanzicht)
- Filmclip (animatie zijaanzicht totaalbeeld)
Sprongwissel:
- Beeldserie (foto's in volgorde van beweging)
- Filmclip (animatie)
- Filmclip (animatie zijaanzicht)
- Filmclip (animatie zijaanzicht totaalbeeld)
Afdalen:
- Filmclip (animatie)

Stepsleeën was eind 2009 en begin 2010 volop mogelijk zowel op ijs als in de sneeuw. Prachtige om-standigheden om volop in de winter door te kunnen trainen en deel te nemen aan toertochten. Hopelijk komt er weer snel een mooie (lange) vorstperiode aan! Geweldig wat een trainingsapparaat de stepslee is. Het is mij nu in ieder geval duidelijk waarom er zich altijd sterke Finnen in het internationale deelnemersveld bevinden! Voor het stepsleeën in de sneeuw moet je wel rekening houden met wat reservemateriaal (tieraps, extra setjes spikepunten) en niet bang zijn voor een totale work-out!
Hier meer over stepslee-activiteiten